プロテインが続かない理由と、続けるための対策

この記事では、プロテインが続かない理由を、味が合わない・作る手間と洗い物・飲むのを忘れる・何のために飲むかがはっきりしない、に分けて考えます。全部を一度に変える必要はありません。いちばん困っている理由を一つ選び、それに合う対策から試してみてください。

開けた袋が残っていると、「また続かなかった」と感じてしまうかもしれません。この記事では、理由ごとの続けるコツと、どれから見直すかの順番、続ける時に気をつけることをまとめます。

この記事は COMPLENA（コンプリーナ）編集部がまとめました。食事の組み合わせや飲む時の注意、期限の説明は、公的機関の資料をもとにしています。

プロテインが続かない理由

手が止まる理由は、人によって違います。まずは次の表で、自分に近いものを探してみてください。起きやすい場面は表の下で、最初の対策は次の節で詳しく紹介します。

理由	最初の対策
味が合わない・飽きた	味や割る液体を替える
溶けにくく面倒	表示どおりの道具と手順で作る
洗い物が負担	洗い物ができる時間に飲む
飲むのを忘れる	毎日の作業に結び付ける
目的がはっきりしない	普段の食事を振り返る

表のほかに、費用が気になって止まる人もいます。体調に違和感がある時は、続けるコツより先に、下の「ご注意」のとおり使用を中断して医療機関に相談してください。費用が負担な時は、目安量は変えずに、まず飲む曜日を決めて回数から考える方法もあります。

味が合わない・飽きた

最初は気にならなかった味でも、同じものが続くと手が伸びにくくなることがあります。甘さや香りなど、どこが合わないのか分からないままだと、袋を開けるのがおっくうになりがちです。

溶けにくく、作るのが面倒

粉が溶け残ったり、混ぜるのに時間がかかったりすると、作るたびに小さな負担になります。忙しい朝ほど、この手間で後回しにしやすくなります。

洗い物が負担

作る手間は小さくても、使った道具を洗う時間が取れずに止まることがあります。出かける前に作る場合は、片付けが帰宅後まで残りがちです。

飲むのを忘れる

「飲もう」と思っていても、飲む場面が決まっていないと、つい忘れてしまいます。忘れた日が重なると、そのまま袋を開けなくなることもあります。

何のために飲むかがはっきりしない

なんとなく買ったものの、どの食事に足すのかが決まっていないと、飲む理由が浮かびにくくなります。目的が見えないまま続けるのは、思った以上に難しいものです。

プロテインを続けるための理由別のコツ

上の理由ごとに、試せる対策を紹介します。当てはまる理由の見出しだけ読んでも大丈夫です。

味が合わない・飽きた時

味が合わない時は、変える所を一つだけ選んで試してみましょう。

• 同じ製品のほかの味に替える。味が複数ある製品なら、日や週で交互にする
• 表示にある液体（水・ぬるま湯・牛乳など）の中で、割る液体を替える。例えば牛乳が使える製品なら、水の日と牛乳の日を交互にする
• 表示にある範囲で、液体の温度を変える（寒い朝はぬるま湯、暑い日は冷たい水など）

使える液体や温度は製品ごとに違うので、作り方は表示どおりにしてください。スムージーにするなど表示に無い作り方は、この記事ではすすめていません。

飲み物の中身を変えにくい時は、一緒に食べる物を替える方法もあります。例えば、朝はおにぎりや卵の横に、昼はパンとサラダの横に置くなど、いつもの食事のどれと合わせるかを日によって替えてみてください。

粉末のほかに、そのまま飲めるドリンクや、バー・ゼリーなどの形で売られているプロテインの製品もあります。形を選ぶ時は、作る手間、持ち歩けるか、洗い物が出るかを見てみてください。粉末の味や作る手間がどうしても合わなければ、形を変えてみるのも一つの方法です。

作る・洗うのが面倒な時

溶けにくさが気になる時は、製品が案内する道具と作り方に合わせてみましょう。シェイカーの使用を案内している製品もあります。自己流で混ぜていたなら、まず表示どおりの作り方に戻すことから始められます。表示では、次の所を確かめてみてください。

• 液体と粉を入れる順番
• 液体の量
• 混ぜ方（振る・かき混ぜる）

準備の手間は、使う道具の置き場所を一か所にまとめると、探す時間を減らせます。洗い物が負担なら、夕食後など洗い物ができる時間に飲むほか、次の方法もあります。

• 使ったらすぐに水ですすぎ、あとで洗剤で洗う
• 洗いやすい形の道具を選ぶ
• 洗い物を出したくない日は、そのまま飲めるドリンクやバーなどの形の製品を選ぶ（形を選ぶ時の見方は上の味の節のとおり）

飲むのを忘れる時

すでに毎日している作業に結び付けると、思い出すきっかけを作れます。例えば、朝食の食器を並べる時や、食後に洗い物をする時など、「何をする時か」を一つ決めてみてください。

思い出す手がかりを増やすなら、使う道具と袋を一か所にまとめ、製品の保存方法に合う場所の中で目に入りやすい所に置く方法もあります。飲んだ日にカレンダーへ印を付けると、続いた日が目で見えます。毎日が難しければ、まず飲む曜日を決めて始めても構いません。

決めた場面で準備できない日が続くなら、別の場面に選び直して構いません。

目的がはっきりしない時

何のために飲むかを決めるには、まず普段の食事を振り返ってみましょう。農林水産省の「食生活指針」（2016年6月一部改正）は、主食・主菜・副菜を基本に、多様な食品を組み合わせる考え方を示しています。

朝・昼・夜の食事を一言ずつ書き出し、主食・主菜・副菜をそろえることを基本にしたうえで、どの食事の時に飲むかを一つ決めてみてください。朝の食事との合わせ方は、朝食とプロテインの組み合わせ方でも紹介しています。

例えば、朝はパンとコーヒーだけの日が多いと気づいたら、まず朝食に主菜を足せないか考え、そのうえで朝食の時に飲む、と決めます。昼や夜に主菜が少ない日が多ければ、その食事に合わせても構いません。

どれから見直すか｜3つの手順

理由がいくつも当てはまる時は、全部を一度に変えず、次の順番で一つずつ試してみましょう。

1. 最後に飲まなかった場面を思い出す。いつ、どこで手が止まったかを振り返ります。
2. 理由を一つ選ぶ。味・作る手間・洗い物・忘れる・目的のうち、いちばん近いものを選びます。
3. 対策を一つだけ試す。合わなければ、同じ理由の別の対策に替えます。

この順番は、次に試すことを絞るための提案です。特定のやり方で必ず続けられると約束するものではありません。

続ける時に気をつけること

消費者庁の「健康食品（一般の方向け）」（2026年5月更新）では、表示を見て、摂取目安量や注意事項を守るよう案内しています。飲めなかった日があっても、目安量を超えないよう、その分を後からまとめて飲まないでください。作り方や保存方法も表示どおりにし、前の晩に作っておくなど自分で変えることはすすめません。

プロテインを続けるために、普段の食事を省く必要はありません。同じ資料でも、栄養バランスのとれた食事・適度な運動・十分な休養を基本にする考え方が示されています。

残った袋は、急いで飲み切るより先に、袋の保存方法と開封後の注意を確かめましょう。農林水産省の「消費期限と賞味期限」では、賞味期限は未開封で表示どおりに保存した場合の期限で、開封後は期限にかかわらず早めに食べるよう案内しています。詳しくは開封後のプロテインの賞味期限と保存の考え方で紹介しています。

よくある質問

毎日飲まないといけませんか？

毎日飲まなくても構いません。食事を基本に、製品の表示を確かめて取り入れ方を考えましょう。

週に何日から始めるかは自分で決めて構いません。飲まない日は、普段の食事で主食・主菜・副菜をそろえることを基本にしましょう。

味に飽きたら、ほかの味に替えてもいいですか？

替えて構いません。同じ製品でも、味によって表示の内容が異なる場合があるので、替えた味の表示と目安量をあらためて確かめてください。

粉末以外の形でもいいですか？

粉末を作る手間が負担なら、そのまま飲めるドリンクやバーなど、別の形の製品を選ぶのも一つの方法です。形が変わると、目安量や注意事項も変わることがあります。選んだ製品の表示を確かめ、食事を基本に取り入れてください。

COMPLENA（コンプリーナ）の場合｜続けにくさに合わせて確かめたいこと

COMPLENAは、食事と組み合わせて使う、完全食コンセプトのソイプロテインです。たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維を配合の対象とし、脂質・炭水化物・ナトリウムは設計の対象外です。1杯で1日に必要なすべての栄養素がとれるものではなく、食事の代わりにするものでもありません。

上で挙げた続けにくさに合わせて、公式の案内を次のように整理できます。

気になる点	公式の案内
味を替えたい	販売中の味はココア・抹茶
割る液体	水・ぬるま湯・お湯
溶けにくさ	付属スプーンで量り、シェイカーの使用を案内
置き場	直射日光・高温多湿を避け、なるべく冷暗所

開封後はチャックをしっかり閉め、早めにお召し上がりください。具体的な目安量は飲み方と注意事項、配合については栄養設計と栄養成分表示で確認できます。

まとめ｜変えるのは、いちばん困っている理由から

明日は、最後に飲まなかった場面を一つ思い出すことから始めてみてください。

公式の仕様を確認して選びたい方は、COMPLENAの味と購入方法を商品ページで見ることもできます。

参考にした資料

• 消費者庁：健康食品（一般の方向け）（2026年5月更新）
• 農林水産省：食生活指針（2016年6月一部改正）
• 農林水産省：消費期限と賞味期限（版年表示なし、2026年10月確認）